Pasos para alcanzar una Alimentación Saludable

Una Alimentación Saludable es aquella que aporta todos los nutrientes necesarios, para mantener y favorecer el buen funcionamiento del cuerpo, promoviendo así un buen estado de salud y su vez disminuyendo el riesgo de enfermedades crónicas. Actualmente se le llama alimentación saludable a muchas cosas,  hoy quiero compartir con ustedes unos prácticos pasos para alcanzarla

Pasos para una alimentación Saludable

1.     Reduce el tamaño de las porciones de los alimentos que te sirves en el plato sobre todo los carbohidratos.

2.     Has tres comidas principales y una o dos meriendas.

3.     No omitas ninguna comida.

4.     Cuida que el lapso de horas entre tus comidas no menor a tres horas pero no mayor a cinco horas.

5.     Trata de incluir vegetales y frutas en tu alimentación diaria.

6.     Que no falte la proteína en tus tres comidas, escoge los cortes magros (bajos en grasa) de la proteína animal.

7.     Escoge grasas saludables (aceites vegetales; maní, nueces, almendras y merey; aguacate y pescados). Controla el consumo de grasas malas evitando (helados, pasteles de hojaldre, cremas de untar a base de grasa, frituras y galletas rellenas).

8.     Mientras más variada y con más colores sea la alimentación, más nutritiva será porque no existe un alimento que contenga todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

9.     Procura comer sentado, mastica bien los alimentos, evita comer apresurado.

10.  Acompaña tus comidas con agua o líquidos sin calorías. Evita los refrescos, malta  y las bebidas con agregado de azúcar.

11.  Merienda no es sinónimo de dulces y chucherías, incluye sólo alimentos nutritivos en las meriendas;  REDUCE EL CONSUMO DE AZÚCAR

12.  Mantente hidratado y vigila que tu orina tenga un color amarillo claro.

 Con estos 12 pasos estarás dirigiéndote a un estilo de vida favorable para tu salud, tomate un tiempo para reflexionar acerca de tus hábitos actuales, y revisa cuales de estos pasos te falta por incluir en tu día a día.